Hoje começamos mais uma fase da nossa dieta, a chamada fase do Cruzeiro.
Ou seja, ainda tem muito chão para percorrer, mas o choque maior já passou.
A fase cruzeiro consiste em alternar dias de proteínas puras (PP - como no Ataque) com dias de proteínas com legumes (PL). Ou seja, a partir de hoje nossos pratos começam a ficar mais coloridos e variados, pelo menos alternadamente.
Além disso, aumentaremos a quantidade de farelo de aveia a ser consumido. Enquanto no Ataque, precisávamos comer apenas 1,5 colher, agora precisaremos comer duas, diariamente.
Ainda são inclusas na dieta algumas gostosuras (afinal, essa etapa é longa e não dá para viver sem um docinho), que são os alimentos tolerados:
- Iogurte com frutas 0% (1 unidade)
- Iogurte de soja natural (1 unidade)
- Proteína de Soja Texturizada (30g crua)
- Farinha de soja ou amido de milho (1 colher de sopa - 20g)
- Polenguinho light (1 unidade)
- Queijo com máximo de 7% de gordura (30 g)
- Leite de soja (1 copo - 150 ml)
- Molho de soja light (1 colher de chá)
- Salsicha de frango ou de peru, com máximo de 10% de gordura (100 g)
- Goji Berries (2 colheres de sopa)
- Vinho para preparo de alimentos, mas com a panela destampada (3 colheres de sopa)
- Creme de leite light, com máximo de 3% de gordura (1 colher de sopa)
- Leite condensado diet, com 3% de gordura (1 colher de sopa)
- Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa)
- Óleo (3 gotas)
Fonte: Dieta Dukan Receitas
Por dia, é permitido o consumo de apenas dois tolerados. E eles acabam sendo uma carta na manga para aqueles momentos de desespero e, ao mesmo tempo, podem ser eliminados do cardápio caso haja uma estagnação ou ganho de peso.
A fase do Cruzeiro deve durar até atingirmos nosso peso ideal.
Agora, vamos aos resultados da primeira fase (de 23/09 a 29/09):
Rose: -5 kg
Nat: -3 kg
Ontem eu havia me pesado e constatado uma perda de 6 kg, mas hoje de manhã voltei aos 80 kg. Acredito que essa variação seja natural, principalmente considerando que é muito mais difícil seguir a dieta no final de semana. Eu, por exemplo, por mais que não tenha dado nenhuma escapada, comi muito mal no sábado (pouco) e em nenhum dos dois dias eu bebi a quantidade ideal de água.
Mas estamos com a força de vontade em nível máximo e resistindo a todas as tentações. Inclusive, mais uma vez conseguimos segurar as pontas uma da outra neste fim de semana. A Nat passou por um estresse grande no trabalho (muito trabalho e alguns problemas) e ela chegou em casa morrendo de vontade de comer um cheeseburguer. Eu, é claro, não deixei! (Por mais que, no fundo, eu adoraria comer um também...hahaha).
A expectativa agora é de que a fase do Cruzeiro demore cerca de 2 a 3 meses ou mais. Vamos ver como perderemos os quilinhos nas próximas semanas e vamos contando para vocês.
Beijos!
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